رویارویی با استرس کمی دشوار به نظر می رسد زیرا نمی توان شرایط را به گونه ای تغییر داد که استرسی وجود نداشته باشد اما با شناخت کامل عوامل استرس زا می توان کنترل بهتری بر روی آنهاداشت.برای شناسایی بهتر عوامل استرس زا و مدیریت آن، لازم است در ابتدا بدانید آیا این خود شما هستید که استرس را ایجاد می کنید و یا عوامل بیرونی اعم از مسائل کاری، خانوادگی، تحصیلی و یا عاطفی ایجادکننده آن هستند.
دفترچه استرس
بدین منظور دفترچه ای تهیه کنید و تمامی عوامل ایجاد استرس را بطور دقیق شناسایی کرده و در آنیادداشت کنید. هرزمان که دچار استرس شدید آن را در دفترچه خود بنویسید. تکرار مرتب این کار به شما در درک و شناخت خویش و عوامل استرس زا کمک شایانی می نماید.
روش های اشتباه مقابله با استرس
راه های زیر بطور موقتی کاهش دهنده استرس هستند اما در دراز مدت اثرات سوئی بر جسم و روان فرد خواهند داشت:
1 روی آوردن به سیگار کشیدن
2 نوشیدن مشروبات الکلی
3 افزایش و یا کاهش میزان وعده های غذایی
4 تماشای طولانی مدت تلویزیون و یا استفاده طولانی مدت از رایانه
5 دوری کردن از خانواده، دوستان و فعالیت های اجتماعی
6 مصرف قرص و داروهای مخدر
7 تعلل در انجام کارها
8 بیهوده سرگرم کردن خود برای فرار از رویارویی با مشکلات
9 تخلیه استرس بر سر دیگران مانند فریاد زدن، غرغر کردن، بهانه گرفتن و …
روش های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد اما هر روشی در فردی متفاوت است پس یک راه حل جامع و کامل برای همه وجود ندارد. پیش از آنکه به مدیریت استرس روی بیاوریم لازم است دربارهاین 4 مورد به دقت فکر کنیم: پیشگیری، ایجاد تغییر، تطبیق، پذیرش، این موارد در ذیل به ترتیب توضیح داده می شود.
انواع روش ها
1 . دوری کردن از استرس های غیر ضروری گاهی این مسئله براحتی میسر نمیشود لذا می توان با تمرین شیوه های زیر بر این مشکل فائق آمد:گفتن برای پیشگیری از استرس در قبال قبول انجام کارهای خارج از توان » نه « تمرین دوری از بحث کردن درباره موضوعات حساس و خاص مانند مذهب و سیاستفهرست کردن کارهای روزانه و مورد نظر کنترل محیط اطراف و دوری از هرآنچه می تواند برای شما استرس زا باشد مانند اخبار تلویزیون
2 . اگر امکان دوری از شرایط استرس زا وجود ندارد پس در صدد تغییر آنها برآیید:
⚫️ انعطاف
⚫️ مدیریت زمان
⚫️ افزایش اعتماد به نفس
⚫️ پذیری صلح طلبی و پرهیز از مجادله
⚫️ بیان احساسات بجای سرکوب و نادیده گرفتن آنها
3 . تطابق با موارد استرس زا
⚫️ تغییر در نحوه تفکر
⚫️ تقویت مثبت اندیشی
⚫️ روی آوردن به کمال گرایی
⚫️ تصویرسازی ذهنی از استرس و نگریستن به آن تصویر
⚫️ مثبت اندیشی درباره خود و دستیابی به حس خوشایند پذیرش خویشتن
4 . قبول و پذیرش عواملی که نمیتوانیم تغییر بدهیم
⚫️ بخشش
⚫️ حرکت روبه جلو
⚫️ بازگویی احساسات خویش برای دیگران
⚫️ عدم تلاش بیهوده برای تحت کنترل در آوردن آنچه که از کنترل ما خارج است
بطور کلی زمانی را نیز برای آرامش اعصاب خود اختصاص دهید. به سفر بروید، تفریح کنید، پیاده روی روزانه داشته باشید، از یک حیوان خانگی نگه داری کنید، کتاب های مورد علاقه تان را بخوانید،نوشیدنی های گرم بنوشید، به حمام بروید، ازعطراستفاد کنید و در نهایت تصمیم بگیرید که زندگی سالمی داشته باشید.
گردآورنده : سرکار خانم یوسف زاده ( مسئول فناوری اطلاعات )
تایید کننده : سرکار خانم اسحاقی ( مدیریت آموزشگاه )
منبع : روانشناسی 20